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楊孟達身心精神科 徐新雅醫師
門診常常遇到想減重的病人，今天來淺談這個最夯的話題吧！
瘦身方法百百種，選幾種實用又經濟的方法來介紹：
1.早餐喝一杯亞麻仁粉麥片糊
亞麻仁粉要買黑褐色，現磨的，在菜市場或是網路上都可找到。
若沒有立刻食用，記得放在冷凍庫保存，避免出現油耗味。
亞麻仁就像是素食的魚肝油，富含omega3、omega6，可以增加高密度膽固醇(好油)、降低低密度膽固醇(壞油)。
不但協助預防心血管疾病，在減重時還有個最大的功能：預防便祕！
因為節食很容易遇到便秘的困擾(吃得少自然沒有東西可以排)，每天早餐空腹喝一杯溫熱濃稠的亞麻麥片糊，大部分人在半到一小時後，就可產生自然的便意，也不會肚子絞痛，非常天然健康呦！
2.平常一直灌白開水，口乾會造成想喝甜飲，一直喝水也可以充飽胃部，幫助解飢。
3.午餐跟晚餐吃蔬菜、瘦肉吃到飽，但不要吃澱粉類，例如白飯、麵條、大餅、饅頭包子、麵包吐司
4.運動，如果不愛去健身房，至少每天上下班或午休時，散步半小時，假日去爬山
5.想念甜食的時候，就吃天然水果
6.嚴格戒糖，任何添加糖的食品，都不可以吃，例如包子饅頭、麵包吐司、餅乾、蛋糕、發糕、鳳梨酥...
7.早睡早起，熬夜會增加壓力賀爾蒙的分泌，也就是內源性的類固醇，盡量十點上床睡覺，切勿超過十二點。
8.如果想要減快一點，晚餐少吃點，效果最明顯，體質好的人，幾乎一天就可以瘦下0.3公斤，一個禮拜就瘦2公斤。
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