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基隆心身心精神科診所 孫振愷醫師
以下的情況，你是否覺得很熟悉?明明知道運動有好多好處，但遲遲不去運動；工作上有很重要的事需要處理，然而我們寧可先看電視滑手機；很多書都提到儲蓄理財是對未來退休後的生活做好準備，但當下就是忍不住把錢花掉。為什麼人經常很容易不自覺陷入慣性的行為，卻很難去改變? 因為人往往是看不到自己的，我們的眼睛總是在觀察自身以外的人事物，我們很容易看到別人的問題，但看不到自己的情況。而且，我們也常會忘記自己當初做了甚麼決定或行動，是基於甚麼樣的想法或感受，也忘記自己每天做過些甚麼事情，這些狀況都讓我們很難去改變自己的慣性。不過好消息是，有一個方法，自古以來就深受哲學家、文學家所推崇，且經過心理學眾多研究都公認能改變自己慣性，就是進行自我檢視，其中最有用的正是寫日記。
所謂的寫日記，並不是按照時間順序的把今天發生的事、吃甚麼、做甚麼都寫下來，那只是流水帳。寫日記建議可以很系統性的，按照以下幾個重點:
1. 寫下今天值得感謝的事，建議寫下至少三件事。正向心理學研究發現，如果每天都做這樣的練習，我們會很自然的把注意力放在正面的事情，能夠有效的大幅提升我們的快樂指數
2. 寫下今天所做的這些事情，是否符合你內心深層的價值? 例如，如果想過得快樂是內心深層的價值和目標，那我們是否有每天進行運動?靜心冥想?樂於助人? 是否能用正面或更寬廣的角度，看待每一件發生的事情? 寫下有那些符合，那些不符合，當天有那些想法和感受，以及如何調整
3. 仔細思索，接下來有那些待辦事項，把這些事寫下來，並明確的規劃下一步。例如:想要做健康檢查，下一步就是上網查有在做健檢的醫院/診所的相關資訊，或者打電話去詢問，並排定自己的檢查時間。研究發現，當待辦事項沒有寫下來時，它就會占用我們腦部的記憶體，影響我們的專注力，當我們明確的寫下來並規畫下一步，腦部的記憶體就能空出來，專心的處理更多事。
寫日記還有一項很重要的原則，就是要誠實。如果我們能夠很誠實的經常寫日記，那我們就能更完整客觀的看到自己的情況，也自然會更積極和想辦法去檢討和修正自己的問題，藉由這樣的練習，那些看似難以克服的慣性:懶得運動、總是拖延、衝動的消費、只想當下享樂不管後果，我們都能夠一一去破解，進而邁向更符合自己內心深層價值的人生。
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