板橋區幸福身心精神科診所

	「放下」好難，要如何做到?

	基隆心身心精神科診所　孫振愷醫師人生的旅途，誠如「正念」(Mindfulness)概念的創始人喬．卡巴金博士所說，總是「苦樂交融」，雖然每個人都想趨樂避苦，但突如其來的「失去」，常是避無可避，當這些重大的打擊出現，當我們失去了重要的人事物，必然會感受到痛苦、難過、生氣、沮喪，在這裡，舉一個常見的情況為例: 阿輝(化名)很用心經營一段感情，已經交往了兩年多，有一天卻發現，女友劈腿別的男生，而且不愛他了，他覺得心裡好痛，當他跟週遭的好友傾訴內心的難過時，得到以下類似的建議：「看開一點，她不愛你，不值得你愛了。」、「放下吧!你會找到更好的！」，這樣的答案，通常當事人根本聽不進去，我們知道放下會比較不痛苦、比較快樂，但問題是，在情感上，感覺就是沒辦法放下啊! 這是因為，「放下」是一個相當複雜、需要時間以及練習的過程，並不是像大家常聽到的：「執著就像，雙手緊抓著一棵樹，只要把手鬆開，就能找到一片森林」這樣的輕鬆簡單，投入情感的過程，就像是把自己內心的一部分伸出觸手，緊緊的抓住對方，並把對方融合進來，所以，當我們想要切割這分情感，切掉的不只是執著，而是自己的一部分，這個過程的痛苦，往往是非常巨大的。當我們真心想試著放下，至少有兩個步驟：第一，就是要坦然去感受和接納這些負面情緒，而在這些負面情緒逐漸消減和釋放後，才能進到第二步驟：用不同的角度，看到這個失落對我們帶來的成長和意義。人性並不想要感受痛苦，所以我們常建議別人或自己趕快放下，想要直接跳過第一步驟，希望可以不要有任何痛苦，然而，因為這些痛苦的情緒沒有被感受、被消化、被釋放，我們就沒辦法真正的放下。以上面舉的感情為例，當阿輝發現自己被劈腿了，女友不愛他了，他覺得很難過、憤怒、很失落，雖然很想要抗拒或壓抑這些感覺，但阿輝試著用「正念」的概念來面對：在這個時候，專注在身體感覺上，他覺得肩頸緊繃、頭脹、胸悶、呼吸困難、胃痛。然後，他專注的做腹式呼吸，深深的吸氣和吐氣，關鍵是有意識的放鬆腹部，吸氣時肚子自然的鼓起來，吐氣時肚子自然的縮回去。這時候，他一邊深呼吸，一邊去觀察剛剛那些身體不舒服的部位，不要去批評或討厭或抗拒這些感覺，保持好奇心的去觀察，然後他會驚奇的發現，身體放鬆了，心情也逐漸平靜了。這需要多次的練習，每當他回想起這些事，負面情緒再度捲土重來，就要再度的做正念的練習，無論這些感覺和想法出現多少次，都保持耐心的如此面對，一開始他必須練習，先停止抗拒這些痛苦的感受，慢慢的，逐漸可以勉強接受它們，最後，他平靜的接受這些感覺。當我們能夠平靜的面對這個失落，接下來才能進到第二個步驟: 去思考這件事情，對我們有甚麼樣的意義，或者成長? 例如，阿輝發現，在這段感情當中，自己過度的付出、犧牲自己討好對方，在這段感情中，女友有許多跡象都顯示，重心都在別的地方，但自己卻假裝看不到。於是，在發現女友愛上別人，不愛自己了，雖然很心痛，但在情緒平復後，了解「愛自己」真的很重要，也就是說，透過這樣的經歷，阿輝先經歷了「失去自己」，然後重新「找回自己」。而當阿輝了解如何善待自己，不再過度討好別人，他也找到了另一段感情，一位願意付出真心、用心呵護他的女友。「放下」確實很難，但只要我們真心想改變、想要讓自己不再落入無止盡的痛苦循環，我們總是有選擇權，如果我們持續保持用「正念」的技巧面對，讓這些情緒能夠被感受、被體驗、被消化和釋放，那麼終有一天，我們就可能把這些巨大的打擊化為養分，讓自己更加茁壯和自在。
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