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作者: 基隆心身心精神科診所 孫振愷醫師
每個人都喜歡快樂，但快樂的感覺似乎總是轉瞬即逝，到底要在甚麼樣的情況下，人才能過得快樂?
關於以上的問題，自古以來，有無數的哲學家、思想家、宗教家，想探求這些問題背後的答案，心理學也越來越喜歡研究關於快樂的主題。以金錢來說，在大家的刻板印象中，有錢人會過得特別快樂，然而，心理學做過數次的大型研究，研究結果發現，人的收入只要達到滿足基本吃住的需求，平均快樂指數就能達到6.5左右(如果最不快樂是0分，最快樂是10分)，然而，之後的收入即使是5倍、10倍、50倍以上的增加，平均的快樂指數頂多到達7左右，而不會再增加，也就是說，當收入達到足夠生活所需的水平，金錢再怎麼累積，也不太能讓人感到更快樂，所以要過得快樂，顯然有其他的因素。
2010年，哈佛大學的心理學教授曾做過一項非常有趣的研究，研究對象有上萬人，都是智慧型手機的使用者，這些使用者的年齡，從18歲到88歲都有。這個實驗主要想研究「專心做事」和「不專心做事」兩者的快樂指數是否有差別，這裡的事情包括各種活動，包括做家事、工作、散步、運動、聊天等數十種選項，其中「不專心做事」再細分為「分心想愉快的事」、「分心想不愉快的事」、「分心想的事沒甚麼特別感覺」，然後透過特殊的App，讓這些參與研究的人，一天多次的輸入資料，再從這數十萬筆的資料來分析。研究結果相當有趣，無論是從事甚麼活動，「專心做事」的快樂指數，總是高於「不專心做事」，也就是說，專心工作的快樂指數，可能遠高於不專心聊天/散步。這個實驗，提醒了我們活在當下的重要。
快樂與否，並不在於我們追求到了甚麼，無論追求到了甚麼，確實讓人一時滿足，但這樣的滿足感、很快就會逐漸消失，然後就投入下一次的追求，越是追求快樂，反而讓人患得患失而感到沮喪。根據上述的研究，我們是否能全心投入當下正在做的事情，可能就是快樂 與否的關鍵之一。然而，人的天性，很容易沉溺在過去的不愉快或者對未來的擔憂，正念心理學，其實就告訴了我們，要如何練習讓自己全心投入當下。
舉例來說，我們可以找到生活中的一件事情來仔細練習正念的概念，例如喝湯，當我們舀起一口湯，可以先抱持著好奇心，想像自己從來沒喝過湯，仔細的看著這口湯的外觀顏色，聞聞它的味道，然後慢慢的喝下它，感受它在口中、慢慢經過喉嚨往下到達食道的味覺。每天用5分鐘持續以上的練習，我們會發現，當我們能全心投入當下，即使再怎麼無趣乏味的事，都會變成是深刻鮮明的體驗，同樣的練習不只用在吃，也能運用在走路、洗澡、做家事，只要運用五感，用緩慢放鬆的心情，全心體驗一件事，我們就能夠把這樣的概念，逐漸擴大實踐到更多的日常活動，而當我們能夠經常實踐正念的概念，就不用拚命追求快樂，不一定要達成甚麼樣的目標才開心，也不一定要做甚麼事才能滿足，因為只要透過不斷實踐正念，就可能自然而然的，體會到本自俱足的自在快樂
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